du. pomalu polone dlaně a čelo na zem. pozor,
nechte kolena a kyčle v jedne přímce. s výdechem vtahujte pupík
k páteři, zkuste vnímal jemné odlaženĺ pánve od stehen. zkuste
zvednout paže podložky a jen špičky prstu nechte spojené se
zemi. prodýchejte. pokud vás netrápi bolesti ramen, bederni
a krční páteře, m tüete přejít k těžším variantám této pozice, kdy
pokládáte bradu a postupně i hrudník na zem.
tato pozice pomáhá uwlnit tenzi svalů v oblasti ramen,
hrudnöqu, bederní páteře. kompenzovat dlouhé sezení
v práci. otevření hrudniku pomáhá okysličení srdce, tvoří
prostor pro plíce. jemný tlak na čelc stimuluje produkci
melatoninu. který pomáhá řídit biorytmy a spánkové viny.
host do kuchyné
pulzace pozice kočky a pozice krávy
klekněte si na všechny čtyři, kolena od sebe na š•řku kyčlí
a kolena pod kyčle, položce dlaně pod ramena. roztáhněte prsty
na rukou a zkontrolujte, že prostředníčky směřuji k hornímu
kraji podložky otočte lokty směrem nad malíčky. s vyn:iechem
vláhnëte dno dovnilř, vzhůru, bedra vzhůru, lopatky od
sebe a hlavu mezi paže. s nádechem zatlačte stehna proti sobě.
vytahnële se z pasu, zaliačle dlaně do podložky a přitáhněte
bpatky k sobě. podivejte se směrem před sebe a otevřete
hrudník.
střídání těchto dvou pozicv rytmu dechu navrací přirozenou
pružnost páteře, protahuje zadní i přední polovinu těla.
masíruje vnitřní orgány a vrací jim přirozený prostor. přináší
pocit radosti a energie.
pozice sfingy
sabunba,
položte se na břicho, spojte předloktí (chytněte se rukama
za paže - protilehle lokty), zatlačte lokty do podložky a poté
uvolněte předloktí, položte na podložku, zkontrolujte, že
prostředníčky směřuji k hornímu kraji podložky. roztáhněte
prsty na rukou a tlačte klouby po•d prsty do země, předloktí
lokty. vnímejte pohyb ramen dozadu a dolů, zapojení svalů
mezi lopatkami. vnímejte spravné zapojení svalů dolních
končetin, přední i vnitřní stranu stehen, hýžďové svaly, pánev
směrem dopředu a dolů. prcdýchejte.
tato masíruje játra i slezinu. pomáhá uvolnit vnitřní
napětí, tenzi, negativní emoce. posiluje zádové svaly, otevírá
oblast hrudnku,
29