aví
2.
3.
4.
ve zdravém těle zdravý duch - starejte se
aktivně o své zdraví a udržujte si správnou
tělesnou hmotnost. díky tomu budete
odolnější vůči nemocem a budete lépe
odolávat stresu.
přemýšlejte o tom, co jíte, a vybírejte potra-
viny s výhodnějším nutričním složením. jen
tak bude vaše strava pestrá a vyvážená.
s výběrem vhodných potravin vám pomů-
že logo „vím, co jím”. to označuje potra-
viny obsahující minimum látek, které by-
chom měli v jídelníčku omezovat (nasycené
mastné kyseliny, trans mastné kyseliny,
sodík nebo přidané cukry).
snažte se zařadit zeleninu nebo ovoce
ke každému jídlu. tak zvládnete dodržet
doporučení odborníků „5 porcí ovoce a ze-
leniny denně\". neopomíjejte ani luštěniny
(fazole, hrách, čočku).
5.
6.
7.
8.
9.
10.
vybírejte celozrnné produkty (chléb,
pečivo, těstoviny). upřednostňujte
rýži natural.
volte dobré tuky - rostlinné oleje (řepkový,
olivový, slunečnicový) a kvalitní margaríny
z nich vyrobené. maso, masné produkty
a mléčné výrobky vybírejte s nižším
obsahem tuku.
omezujte sůl. pro zlepšení chuti pokrmů ji
nahraďte bylinkami a kořením.
dodržujte pitný režim a přednost dávejte
vodě, neslazenému čaji a nízkoenergetic-
kým nápojům.
pravidelně se aktivně hýbejte (alespoň
30 minut každý den).
nepřepínejte se a najděte si čas
pro relaxaci.
s výběrem výživově hodnotnych potravin porodí /ogo vím. co jím to zaručí minimální množství rizikových živin:
nasycených tuků a trans tuků, přidaného cukru, soli. u některých potravin omíáó i vlákninu a rekovou energii