Sportisimo akční leták: Cvičíme doma od 25.3. - 31.3.2020 strana 2/4

• chevron_left Strana 1
• Zobrazit celý leták
• Strana 3chevron_right

víte, co dělají záda, když dlouho sedíte? svaly kolem ramen ochabuji když sedíme správně, dlouhé sezení má za následek postupné ohýbání zed dopředu a vtáčení ramen dovnitř kulati se zada kulatěním zad v bederní oblasti tlačíme na meziobratlovou ploténku, kterou tím poškozujeme (mnohdy i nenávratně) kulaté záde mohou vést k delším neduhům, třeba ke špatnému dýchání nebo zažívacím problémům predsazujeme bradu - často spíše nevědomky natahujeme bradu směrem k monitoru, čímž zatěžujeme krční pater - odpovědí těle jsou bolesti hlavy, zátylku a také v okolí lopatek „vypiname" pater po hodině až ochabují svaly kolem páteře a ztrácí tak svou důležitou schopnost se správně ze pojit postupem času tak může dojít ke zhoršení držení těla tak honem protáhnout! začneme protahovacím cvikem zlomené květiny s rotací. jak na to ukáže andrejka z fitfab strong. zlomená květina 1. lýtka se stehny svírají pravý úhel 2. rovná záda 3. aktivní bříško 4. hlava v prodloužení páteře 5. pohled směřuje za rotovanou rukou zlomená květina je jógovou pozicí, která vám nabídne hned několik benefitů. kromě toho, že úžasně uvolňuje páteř, je taky velmi relaxační. do pozice se dostanete třeba ze sedu na patách, kdy protáhnete ruce podél hlavo', konečky prstů se dotknete země a postupné se přesunete dopředu, až se dostanou stehna kolmo na podložku. pak wrotujete postupné jednu a následné i druhou paži.